A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de adormecer ou de manter o sono durante a noite, resultando em sono insuficiente ou de má qualidade.
Esse problema pode se manifestar de diferentes formas. Alguns indivíduos têm dificuldade para pegar no sono, enquanto outros acordam no meio da noite ou muito cedo, sem conseguir voltar a dormir.
A insônia pode ser aguda, ocorrendo por um período curto devido a situações de estresse, ou crônica, quando persiste por mais de três meses.
Ela afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter diversas causas e consequências.
Como a Dra. Priscila pode te Auxiliar no Tratamento Para Insônia?
A Dra. Priscila é uma profissional com um olhar humanizado, que consegue compreender o paciente, através de uma escuta atenta a tudo o que é dito durante a consulta. Os pacientes sentem-se acolhidos. É especialista em diversos transtornos psiquiátricos e , através de uma entrevista completa, irá identificar os sintomas relatados, para melhora da qualidade de vida. Oferece tratamentos de qualidade, sempre em acordo com a realidade do paciente. Ajuda a promover melhoria em seus hábitos de vida, através de seus conhecimentos da medicina milenar Ayurvédica.
Quem é a Dra. Priscila?
Meu compromisso é proporcionar um atendimento integrativo e humanizado, onde avalio você como um ser holístico.
Reconheço que cada indivíduo é único, portanto, compreendo a importância de oferecer tratamentos personalizados e centrados em suas necessidades e demandas específicas. Neste contexto, busco aplicar tanto conhecimentos da medicina moderna quanto princípios de medicina milenar, visando o reequilíbrio de diversos aspectos da sua vida.
Juntos, percorreremos um caminho de cuidado e acolhimento, fortalecendo sua jornada de crescimento pessoal e conquista de uma saúde mental plena e sustentável. Estou aqui para apoiá-lo(a) em todos os momentos, na promoção do seu bem-estar emocional e na busca por uma vida mais saudável e significativa.
- Associada junto à Associação de psiquiatria do estado do Rio de Janeiro e Associação brasileira de psiquiatria, como membro aspirante
- Membro do corpo clínico do Hospital Casa Menssana
- Atuou na pandemia de Covid, na Fiocruz- Instituto Nacional de Infectologia
O que os pacientes falam da Dra. Priscila
Causas da Insônia
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, que vão desde questões psicológicas até hábitos diários que interferem no ciclo do sono. A seguir, estão algumas das causas mais comuns:
- Estresse e Ansiedade
O estresse é uma das principais causas da insônia. Quando estamos sob pressão, o corpo libera hormônios como o cortisol, que nos mantém em alerta. Problemas no trabalho, dificuldades financeiras, preocupações familiares ou até grandes mudanças de vida, como a perda de um ente querido, podem desencadear o estresse e a ansiedade, resultando em noites mal dormidas.
- Depressão
A insônia é frequentemente associada à depressão. Pessoas que sofrem de depressão podem ter dificuldade em adormecer ou acordar muito cedo, sem conseguir voltar a dormir. Além disso, há um ciclo vicioso entre depressão e insônia, já que a falta de sono pode agravar os sintomas depressivos.
- Má Higiene do Sono
Higiene do sono refere-se aos hábitos e comportamentos que influenciam a qualidade do nosso sono. Hábitos como uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, dormir em um ambiente barulhento ou pouco confortável, e o consumo de cafeína ou álcool antes de deitar podem contribuir para o desenvolvimento da insônia.
- Problemas de Saúde
Condições médicas também podem interferir no sono. Distúrbios respiratórios, como a apneia do sono, refluxo gastroesofágico, dor crônica, doenças cardiovasculares e condições neurológicas, como Parkinson e Alzheimer, são exemplos de problemas que podem causar insônia.
- Alterações Hormonais
Fases da vida, como a gravidez, o ciclo menstrual e a menopausa, podem alterar os níveis hormonais do corpo, afetando o sono. As ondas de calor e suores noturnos, comuns na menopausa, são particularmente perturbadores para o sono das mulheres.
- Uso de Medicamentos
Alguns medicamentos, especialmente aqueles utilizados para tratar problemas como hipertensão, asma, alergias e depressão, podem ter efeitos colaterais que interferem no sono. É importante conversar com o médico sobre possíveis impactos desses medicamentos na qualidade do sono.
Impactos da Insônia na Vida da Pessoa
A insônia não afeta apenas a noite de sono, mas pode ter consequências graves para a saúde física, mental e emocional, além de prejudicar o desempenho no trabalho, os relacionamentos e a qualidade de vida como um todo.
- Cansaço e Fadiga
A consequência mais imediata da insônia é o cansaço durante o dia. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a sentir-se esgotadas, com pouca energia e motivação. Essa sensação de fadiga pode afetar a capacidade de realizar tarefas cotidianas, causando lentidão e erros frequentes.
- Comprometimento Cognitivo
A falta de sono afeta diretamente as funções cognitivas. Problemas de concentração, dificuldade de tomar decisões e falhas de memória são comuns em quem sofre de insônia. O sono é essencial para o processamento de informações e para a consolidação da memória, por isso a privação de sono pode ter um impacto negativo significativo no aprendizado e no desempenho acadêmico ou profissional.
- Alterações de Humor
A insônia está fortemente ligada a alterações de humor, incluindo irritabilidade, impaciência e agressividade. Além disso, a falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver transtornos mentais, como depressão e ansiedade, já que o sono inadequado afeta o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro.
- Problemas de Saúde Física
Dormir mal por longos períodos pode contribuir para o desenvolvimento de condições de saúde graves. A insônia está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e ataques cardíacos, além de obesidade e diabetes tipo 2. A imunidade também é comprometida, tornando o organismo mais suscetível a infecções.
- Redução da Qualidade de Vida
A insônia pode comprometer a qualidade de vida como um todo. O impacto negativo no humor, nas funções cognitivas e na saúde física afeta as relações sociais, o desempenho no trabalho e a capacidade de aproveitar momentos de lazer. Pessoas que sofrem de insônia frequentemente sentem que não têm controle sobre o seu corpo e a sua mente, o que pode levar a sentimentos de frustração e desespero.
Tratamentos para a Insônia
A boa notícia é que existem tratamentos eficazes para a insônia, que podem variar de mudanças no estilo de vida a intervenções médicas, dependendo da causa e da gravidade do problema.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é considerada o tratamento de primeira linha para a insônia crônica. Ela ajuda as pessoas a identificarem e mudarem padrões de pensamento e comportamentos que contribuem para a insônia. Além disso, ensina técnicas de relaxamento e de controle da respiração que podem ajudar a melhorar o sono.
- Medicamentos
Embora os medicamentos para dormir, como os benzodiazepínicos e os hipnóticos, possam ser prescritos em alguns casos, eles devem ser utilizados com cautela. Esses medicamentos podem ser eficazes a curto prazo, mas não são recomendados como solução de longo prazo devido ao risco de dependência e aos efeitos colaterais.
- Mudanças no Estilo de Vida
Alterar alguns hábitos pode ser extremamente benéfico para melhorar a qualidade do sono. Praticar exercícios regularmente (mas evitar exercícios intensos perto da hora de dormir), manter uma dieta equilibrada e evitar cafeína e álcool à noite são mudanças que podem ajudar. Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente, também pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
- Melhorar a Higiene do Sono
A boa higiene do sono é essencial para quem sofre de insônia. Isso inclui manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente propício ao sono (escuro, silencioso e confortável) e limitar o uso de dispositivos eletrônicos à noite. Evitar cochilos longos durante o dia e não usar a cama para outras atividades, como assistir TV ou trabalhar, também são recomendações importantes.
- Terapias Alternativas
Algumas pessoas encontram alívio da insônia com terapias alternativas, como a acupuntura, a meditação e o yoga. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado de relaxamento que pode facilitar o sono.
Como Evitar a Insônia
Prevenir a insônia envolve adotar um estilo de vida saudável e praticar bons hábitos de sono. Algumas dicas para evitar a insônia incluem:
- Manter uma rotina de sono regular: Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
- Criar um ambiente relaxante: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout ou máscara de dormir para bloquear a luz e tampões de ouvido, se necessário.
- Evitar estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de cafeína e evite bebidas alcoólicas à noite, já que elas podem interferir no sono.
- Desenvolver uma rotina relaxante: Antes de dormir, faça atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar um banho quente, para ajudar o corpo a relaxar.
- Praticar exercícios físicos regularmente: A atividade física durante o dia pode ajudar a regular o ciclo do sono, mas evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
Conclusão
A insônia é um problema de saúde que pode ter impactos significativos na vida das pessoas, desde fadiga e irritabilidade até problemas de saúde física e mental. No entanto, com o tratamento adequado e mudanças no estilo de vida, é possível melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas. A combinação de uma boa higiene do sono, técnicas de relaxamento e, quando necessário, apoio médico, pode ajudar a restaurar noites de sono reparador e melhorar a qualidade de vida.
Fontes/links:
O que o profissional da Psiquiatria faz?